Trenings topicen

Doffen · Post by **Doffen** » 28 Jul 2005 21:48

Kriz wrote:Endelig jeg har klart det.. fått jordbør protein til å smake godt blander med biola melk med bringebær smak, nå smaker det som en milkshake

hvem har med seg biola i treningsbaggen? tungvint spør du meg

Kriz · Post by **Kriz** » 28 Jul 2005 23:59

tar det da jeg kommer hjem

er ikke så langt

Shortybebeh · Post by **Shortybebeh** » 29 Jul 2005 00:23

Hey, kan ikke noen lære meg hvordan man får fin rumpe, fin mage og fin rygg (nedre)!?

Kriz · Post by **Kriz** » 29 Jul 2005 00:44

Shortybebeh wrote:Hey, kan ikke noen lære meg hvordan man får fin rumpe, fin mage og fin rygg (nedre)!?

Meld deg inn i et seriøst trening studio, de hjelper deg sikkert sette opp en bra trenings plan... hvis du ikke vil påkoste treningsstudio kan du begyne å sykle (med tråsykkel) og ta sit-ups, masse av dem men det beste er nok treningsstudio med massevis av apperater, men meld deg inn i et seriøst et, og ikke bind deg for lenge er mange som gir seg etter noen månder så ta en liten avtale først

Shortybebeh · Post by **Shortybebeh** » 29 Jul 2005 00:48

*kremt* jeg var medlem 1 år på Family Sportsclub... var der 2 ganger.. :oops:

Og nå når jeg har virkelig lyst så har jeg ikke råd..

Sjebnens ironi...

Kriz · Post by **Kriz** » 29 Jul 2005 01:20

Prøv å bind deg et kvart år, skulle ikke bli så dyrt det da, eller om de har noe billig klippe kort ?

Doffen · Post by **Doffen** » 29 Jul 2005 01:36

Shortybebeh wrote:Hey, kan ikke noen lære meg hvordan man får fin rumpe, fin mage og fin rygg (nedre)!?

tren mer, spis mindre

Voilà!

Tore^NSR · Post by **Tore^NSR** » 29 Jul 2005 13:02

Et ord, Steroider

ChristR · Post by **ChristR** » 29 Jul 2005 16:28

Doffen wrote:
Shortybebeh wrote:Hey, kan ikke noen lære meg hvordan man får fin rumpe, fin mage og fin rygg (nedre)!?
tren mer, spis mindre

Voilà!

og: Spis oftere, men mindre måltider, drikk masse vann, kutt sukker.
Prøv å spis mest mulig proteinrik mat uten så mye karbohydrater og fett.

Shortybebeh · Post by **Shortybebeh** » 29 Jul 2005 21:33

Så flott at det faktisk går an å få NOEN seriøse svar her da!

Scotch · Post by **Scotch** » 29 Jul 2005 21:51

[/quote]Hey, kan ikke noen lære meg hvordan man får fin rumpe, fin mage og fin rygg (nedre)!?

Rumpe:

Utfall 3 sets; 15 reps.
Stå med hodet opp og ryggen i naturlig oppreist stilling. Ta et steg framover med det venstre benet, og senk kroppen til det venstre kneet er bøyd i 90 grader og det høyre kneet nesten berører gulvet. Gå tilbake til utgangsposisjonen igjen, og gjenta med det høyre benet. Gjør dette mens du holder hantler langs sidene , eller med en vektstang tvers over skuldrene dine.

Trapper1 Start i bunnen av en lang trapp. Løp opp trappen ved å sette foten i hvert trinn på veien opp. Beveg bena så raskt du kan. Konsentrer deg om å bruke gluteus under utførelsen. Jogg ned trappen igjen for å start på nytt.

Trapper 2 Start i bunnen av en lang trapp. Løp opp trappen ved å sette foten i hvert andre trinn på veien opp. Konsentrer deg om å bruke gluteus under utførelsen. Jogg ned trappen igjen for å start på nytt.

[/url]

Shortybebeh · Post by **Shortybebeh** » 29 Jul 2005 22:42

TUUUSEN takk!

Hva betyr gluteus forresten?

Kriz · Post by **Kriz** » 29 Jul 2005 23:06

Du kan også ta den øvelsen der du legger deg ned på golvet på magen også løfter du opp overkroppen ved hjelp av ryggmusklene funker fett så holder du der en stund gjør du dette mange nok ganger blir det bra

kan også ta vanlig knebøy med knea 90 grader hvis du vil ha varierte øvelser...

også er det gamle situps men du kan vri til siden da du går opp da for du også effekt på side musklene av magen

det kan også være fint å ta en joggetur innimellom...

dette er da seff uten treningsstudio, men du kan oppnå mer ved et treningsstudio, sjekk priser før du bestemer deg hvertfall

Scotch · Post by **Scotch** » 29 Jul 2005 23:11

http://www.nokadietten.no/grafikk/gluteus%20maximus.jpg
http://images.google.no/imgres?imgurl=h ... O%26sa%3DN

Eg forsto d sånn at d va ein muskel

R · Post by R » 30 Jul 2005 00:26

Gluteus er skinka.

Skal du ha fin og relativt kraftig korsrygg er det fint å bruke et slikt apparat som jeg ikke husker hva heter, men det er noe lignende det her:

De har det ikke på alle treningstudioer, men de fleste har andre alternativer spesielt for korsryggen.
Tøy og strekk korsryggen en gang om dagen (ryggen er litt spesiell, den har godt av det). Siden man aldri skal strekke/tøye når man er kald bør du på de dagene du ikke trener gjøre noen oppvarmingsøvelser før du tøyer korsryggen. Legg deg på ryggen og se opp i taket eller himmelen og legg en fot på hver side av hodet. Få gjerne noen til å holde igjen beina eller press føttene mot noe for å få skikkelig strekking. Du skjønner teknikken etter å ha prøvd deg litt fram.
Skal du vise markeringene av musklene må du deffe, så kommer de fram etterhvert.