Trenings topicen

[Lord Erik]

Det høres bra ut. Jeg skal ta en ny elektronisk kroppsanalyse i morgen, og tror dessverre ikke det har gått riktig vei de siste månedene. Finner ganske enkelt ikke tid til å spise når jeg leser til eksamen.

[Riinoo]

Det høres bra ut. Jeg skal ta en ny elektronisk kroppsanalyse i morgen, og tror dessverre ikke det har gått riktig vei de siste månedene. Finner ganske enkelt ikke tid til å spise når jeg leser til eksamen.

prioriteringer

Hører gjerne hvordan det har gått!

[Lord Erik]

prioriteringer

Hører gjerne hvordan det har gått!

Dessverre er det nok det ja. Skulle tatt meg i nakkeskinnet for en måned eller to siden, men... (sett inn unnskyldning her). Får håpe jeg ikke har gjort så alt for stor skade.

[Riinoo]

prioriteringer

Hører gjerne hvordan det har gått!

Dessverre er det nok det ja. Skulle tatt meg i nakkeskinnet for en måned eller to siden, men... (sett inn unnskyldning her). Får håpe jeg ikke har gjort så alt for stor skade.

Bare å starte opp igjen det

[Lord Erik]

Æsj, det gikk ikke spesielt bra nei. Her er en kort oppsummering av de fire analysene jeg har tatt siden jeg begynte å trene i November:


Vekt: 80.4 kg til 79.9 til 75.0 kg til 73.7 kg
Muskelmasse: 36.2 til 36.9 til 36.1 kg til 35.3 kg
Kroppsfett: 16.6 kg til 15.2 til 11.7 kg til 11.3 kg

BMI: 25.1 til 24.9 til 23.4 til 23.0
Fettprosent: 20.6% til 19.0% til 15.5% til 15.4%

Første måling ble tatt, 30. Oktober, andre måling 2. Desember, tredje 19. Mars, og siste (i bold) 4. Juni. Siden forrige måling har tydeligvis gått ned i både muskelmasse og fett. Dessverre for lite fett til at jeg er fornøyd med nedgangen i fettprosent, og er absolutt ikke fornøyd med nedgangen i muskelmasse. Med tanke på at jeg ikke har skippet et eneste trening, samt holdt treningsoppsettet, så er det vel ikke annet å skylde på enn et dårlig kosthold de siste månedene.

[Kenny]

Man lærer så lenge man lever, gå videre og ikke ta det så tungt Selv trener jeg sånn halvseriøst med halvseriøst kosthold, er litt bevisst på hva jeg spiser så justerer jeg etter dagsformen hvor mye som skal ned. Dette er ikke noe jeg har tenkt å prøve å lære videre til andre, burde kjenne kroppen sin litt og er bedre med ett "skikkelig" opplegg. Men jeg har ikke hastverk, er stor nok i egne øyne og har mer lyst å kose meg litt enn å ha maks fremgang

Vil bare si at riinoo er en jeg ser på som har peiling på kropp og trening, om det er samme riinoo som er på treningsforum da? Det hun sier om trening og kosthold er som oftest kloke ord...
Flott å se på er hun og hehe

[Riinoo]

Man lærer så lenge man lever, gå videre og ikke ta det så tungt Selv trener jeg sånn halvseriøst med halvseriøst kosthold, er litt bevisst på hva jeg spiser så justerer jeg etter dagsformen hvor mye som skal ned. Dette er ikke noe jeg har tenkt å prøve å lære videre til andre, burde kjenne kroppen sin litt og er bedre med ett "skikkelig" opplegg. Men jeg har ikke hastverk, er stor nok i egne øyne og har mer lyst å kose meg litt enn å ha maks fremgang

Vil bare si at riinoo er en jeg ser på som har peiling på kropp og trening, om det er samme riinoo som er på treningsforum da? Det hun sier om trening og kosthold er som oftest kloke ord...
Flott å se på er hun og hehe

Stemmer det..

[Riinoo]

Æsj, det gikk ikke spesielt bra nei. Her er en kort oppsummering av de fire analysene jeg har tatt siden jeg begynte å trene i November:


Vekt: 80.4 kg til 79.9 til 75.0 kg til 73.7 kg
Muskelmasse: 36.2 til 36.9 til 36.1 kg til 35.3 kg
Kroppsfett: 16.6 kg til 15.2 til 11.7 kg til 11.3 kg

BMI: 25.1 til 24.9 til 23.4 til 23.0
Fettprosent: 20.6% til 19.0% til 15.5% til 15.4%

Første måling ble tatt, 30. Oktober, andre måling 2. Desember, tredje 19. Mars, og siste (i bold) 4. Juni. Siden forrige måling har tydeligvis gått ned i både muskelmasse og fett. Dessverre for lite fett til at jeg er fornøyd med nedgangen i fettprosent, og er absolutt ikke fornøyd med nedgangen i muskelmasse. Med tanke på at jeg ikke har skippet et eneste trening, samt holdt treningsoppsettet, så er det vel ikke annet å skylde på enn et dårlig kosthold de siste månedene.

Målte du med In-Body?

Du har jo hatt nedgang, dog ikke ønsket - og det er skyld i kostholdet ja

Heldigvis har kroppen et visst "muskelminne" så om du spiser deg opp litt går det ikke lange tiden før du er tilbake igjen til der du startet. Dog krever det at du er flink med kosten og gir kroppen den den trenger og litt til.
Hvor høy er du forresten?

[Lord Erik]

Ja, var en sånn inBody 720 mener jeg de heter, og jeg er 179 høy.

Joda, jeg hadde nå ihvertfall ikke lagt på meg noe ekstra fett, det føltes bare kjipt å ha jogget (jeg hater jogging) tre ganger uken de siste månedene for en nedgang på 0.1 i fettprosent og tap av muskelmasse på tross av styrketrening. Hadde aldri trodd at kostholdet hadde så mye å si. Greit nok at jeg ikke har spist så ofte som jeg burde, og kanskje ikke så mye som jeg burde (obviously), men jeg har fremdeles spist biff, kylling, og havregryn!

Men-men, det er vel bare å stramme inn litt på rutinene igjen tenker jeg. Til sommeren vurderer jeg å variere kardioen med litt jogging, litt sykling, og litt hoppetau. Så blir det ikke bare hat på tredemøllen.

[Riinoo]

Ja, var en sånn inBody 720 mener jeg de heter, og jeg er 179 høy.

Joda, jeg hadde nå ihvertfall ikke lagt på meg noe ekstra fett, det føltes bare kjipt å ha jogget (jeg hater jogging) tre ganger uken de siste månedene for en nedgang på 0.1 i fettprosent og tap av muskelmasse på tross av styrketrening. Hadde aldri trodd at kostholdet hadde så mye å si. Greit nok at jeg ikke har spist så ofte som jeg burde, og kanskje ikke så mye som jeg burde (obviously), men jeg har fremdeles spist biff, kylling, og havregryn!

Men-men, det er vel bare å stramme inn litt på rutinene igjen tenker jeg. Til sommeren vurderer jeg å variere kardioen med litt jogging, litt sykling, og litt hoppetau. Så blir det ikke bare hat på tredemøllen.

Jeg har ikke jogget siden januar 2009, likevel kom jeg meg ned til en fett% (i følge herremodellen) på 3
Jogging er bare noe tull syns nå jeg....

Selvom du spiser biff, havregryn og kylling så vil det ikke si at du kommer i bedre form av det - det er riktige mengde proteiner for tilstrekkelig restitusjon, karbohydrater for energi og holde musklene fyllte med muskelglykogen slik at de ikke taper glykogen som følge av kaloriunderskudd, og tilstrekkelig med fett for hormonene (testosteron for anabol effekt)

Drit i kardiotrening - jeg trener som sagt ikke en dritt med cardio(sett bort fra morgenturer på diett...) og har aldri vært råere.. dog mangler jeg endel muskelmasse, og da skal jeg hvertfall IKKE trene cardio!

Finn et fornuftig kosthold, tren store muskelgrupper og gode øvelser(altså ikke for mange fjolleøvelser som treffer biceps og bryst fra 4 forskjellige vinkler... ) og tren TUNGT!

[Sladd]

Rino, hva er den mest effektive måten å trene bryst og mage på?

[Riinoo]

Rino, hva er den mest effektive måten å trene bryst og mage på?

Håper du har tenkt å trene andre muskelgrupper også?

Men uansett hypertrofi av hvilken som helst muskelgruppe kreves det tilstrekkelig med næring og restitusjon

[Lord Erik]

Mmm, i det siste har jeg trent kardio mest for kondisen sin skyld. Ikke at jeg løper så mye til daglig, men det finnes andre aktiviteter hvor det er en fordel med god kondisjon hehe. Har forøvrig trent Tech Nutrion sitt RYP grunnprogram siden November, og syntes det fungerer ganske bra med unntak av denne siste målingen.

Det tar utgangspunkt i baseøvelser, og består av knebøy, markløft, roing med bredt grep, bryst i skråbenk med hantler, arnoldpress, bicepscurls, franskpress, nedtrekk, og situps. Å trene benk med hantler funker kun greit opp til 70ish kg, etter det det tror jeg støttemusklaturen min ganske enkelt er for svak til at jeg kan ta skikkelig i. Vurderer å bytte den ut med tradisjonell benk.

[Riinoo]

Mmm, i det siste har jeg trent kardio mest for kondisen sin skyld. Ikke at jeg løper så mye til daglig, men det finnes andre aktiviteter hvor det er en fordel med god kondisjon hehe. Har forøvrig trent Tech Nutrion sitt RYP grunnprogram siden November, og syntes det fungerer ganske bra med unntak av denne siste målingen.

Det tar utgangspunkt i baseøvelser, og består av knebøy, markløft, roing med bredt grep, bryst i skråbenk med hantler, arnoldpress, bicepscurls, franskpress, nedtrekk, og situps. Å trene benk med hantler funker kun greit opp til 70ish kg, etter det det tror jeg støttemusklaturen min ganske enkelt er for svak til at jeg kan ta skikkelig i. Vurderer å bytte den ut med tradisjonell benk.

Er kjent med ryp-programmet
Det er ikke noe i veien for at du kan bytte ut øvelser, ikke alle er skapt for alt!

Har gått over til helkroppsprogram nå etter diett og bare øker og øker..

[Lord Erik]

Mhm, har fått ny respekt for helkroppsprogram. Trodde alltid det var split som gjaldt, og har trent to-splitt en stund tidligere for å presse inn x-antall øvelser på biceps og bryst osv. Dette var forøvrig på den tiden hvor jeg ikke tenkte noe særlig på kosthold, så selv med ett år eller to trening så var det svært små resultater av treningen.
Er greit å trene helkroppsprogram nå syntes jeg, men er fristet til å step it up fra tre treninger uken, slik RYP beskriver, til fire eller fem.

Syntes egentlig helsestudionene burde være bedre til å informere om hvor viktig kosthold er! Man ser jo de samme folkene på trening dag ut og dag inn, og de færreste oppnår spesielt gode resultater imho.